BCAA
BCAA (leucín, izoleucín a valín) sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré patria medzi esenciálne, takže ich telo musí prijať zo stravy. Nájdete ich tu ako instantný prášok na nápoj, tablety, kapsuly, tekutý koncentrát aj ampulky s hotovou dávkou, pri časti produktov s pridaným glutamínom. Samotný glutamín je v kategórii Glutamín, širšie zmesi esenciálnych aminokyselín v EAA.
Radenie produktov
Značky
Forma doplnku
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Ako vybrať BCAA
- Pomer 2:1:1, alebo 4:1:1: čísla hovoria, koľko dielov leucínu pripadá na jeden diel izoleucínu a valínu. Väčšina produktov tu má pomer 2:1:1, tri majú 4:1:1. Okrem pomeru porovnávajte aj celkové množstvo BCAA v dávke, pri práškoch je to zhruba 4,5 až 8,5 g.
- Instantný prášok: rozmiešate ho v 200 až 500 ml vody a vyberáte si z príchutí. Instantné BCAA obsahujú emulgátor (lecitín), aby sa v šejkri rozmiešali. Dva produkty sú sladené len steviol-glykozidmi, ostatné používajú sladidlá ako sukralózu alebo acesulfám K.
- Tablety a kapsuly: bez chuti a bez miešania, ľahko sa nosia v taške. Na dávku ich však prehltnete 3 až 6 kusov. Ak nejete želatínu, skontrolujte obal kapsuly, nájdete tu želatínové aj rastlinné.
- Tekuté BCAA: litrový koncentrát, ktorý riedite vodou, a ampuly po 60 ml s hotovou dávkou 3 g BCAA, ktoré si vezmete v taške na tréning.
- BCAA s prísadami: šesť produktov obsahuje aj glutamín, päť vitamín B6 a jeden arginín alfa-ketoglutarát (AAKG).
Časté otázky o BCAA
Kedy piť BCAA?
Výrobcovia odporúčajú BCAA hlavne okolo tréningu: prvú dávku 15 až 60 minút pred ním, ďalšiu počas tréningu alebo hneď po ňom. Na dlhom tréningu boxu alebo BJJ si nápoj môžete rozmiešať do fľaše a priebežne popíjať. Denné maximum sa pri produktoch líši, pri niektorých je to jediná dávka, preto sa držte etikety.
Prečo sú BCAA horkasté?
Voľné rozvetvené aminokyseliny majú prirodzene mierne horkastú chuť. Ochutené prášky ju prekrývajú arómou, kyselinou citrónovou a sladidlami, napriek tomu ju pri niektorých príchutiach pocítite. Ak horkosť neznášate, siahnite po tabletách alebo kapsulách.
BCAA s glutamínom, alebo zvlášť?
V práškových zmesiach s glutamínom je ho v dávke zhruba 1 až 3 g. Ak chcete glutamín dávkovať zvlášť, napríklad večer, ako ho odporúča väčšina výrobcov, vezmite čisté BCAA a samostatný glutamín z kategórie Glutamín.
