Gainery
Gainer je prášková zmes sacharidov a bielkovín pre tých, ktorí ťažko priberajú a nestíhajú zjesť dosť jedla. Jedna dávka klasického gainera má 545–580 kcal, okolo 30 g bielkovín a 100–110 g sacharidov. Nájdete tu aj gainery s vyšším podielom bielkovín, potréningové zmesi a sacharidový nápoj. Ďalšie sacharidové nápoje a energetické tablety sú v nadradenej kategórii sacharidy a gainery.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Ako vybrať gainer
- Klasický mass gainer: 4 produkty v baleniach 2–7 kg. Pomer bielkovín a sacharidov je zhruba 1:3,5, sacharidy pochádzajú hlavne z maltodextrínu, škrobov a ovsenej múky. Pre tých, ktorí veľa trénujú a ťažko priberajú.
- Gainer s vyšším podielom bielkovín: 2 balenia s 55 g bielkovín a 70 g sacharidov v dávke, k tomu 5 g kreatínu, vitamíny a minerály. Hodí sa, keď chcete viac bielkovín a menej sacharidov.
- Potréningové zmesi: 2 produkty s hydrolyzovanou srvátkou alebo zmesou šiestich bielkovín, so sacharidmi, leucínom a kreatínom. Dávky sú menšie (45–105 g) a pijú sa po tréningu.
- Sacharidový nápoj bez bielkovín: 2 balenia (1 a 4 kg) zmesi škrobu, glukózy, izomaltulózy a ribózy bez príchuti, s 55 g sacharidov v dávke. Pije sa počas tréningu alebo po ňom.
Bielkoviny prispievajú k rastu svalovej hmoty. Gainer však jedlo len dopĺňa, nenahrádza ho. Jeden z výrobcov odporúča nepriberať viac ako zhruba 2 kg mesačne. Keď naberáte do vyššej váhovej kategórie, začnite s menšou dávkou a sledujte váhu.
Časté otázky o gaineroch
Kedy piť gainer?
Po tréningu alebo medzi jedlami, keď sa nestihnete najesť. Veľkú dávku pokojne rozdeľte na dve menšie, lepšie sa vypije. Jedna dávka klasického gainera sa mieša zhruba v pol litri vody alebo mlieka.
Obsahujú gainery kreatín?
Všetkých 8 gainerov a potréningových zmesí v ponuke obsahuje aj kreatín, množstvo sa líši podľa produktu a dávky. Ak užívate aj samostatný kreatín, spočítajte si celkovú dennú dávku.
Priberiem z gainera len svaly?
Nie. Prebytok energie sa ukladá do svalov aj do tuku. Pomer ovplyvníte silovým tréningom, dostatkom bielkovín a tým, aký veľký kalorický prebytok si nastavíte.
