Doplnky na regeneráciu po tréningu
Regenerácia po tréningu stojí na jedle, pití a spánku. Výživové doplnky vám pomôžu po tréningu rýchlo dodať bielkoviny, tekutiny a minerálne látky, keď nestihnete jesť. Nájdete tu srvátkový proteín, horčík, BCAA, EAA, glutamín, iónové nápoje a potréningové zmesi sacharidov a bielkovín. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Čo v kategórii nájdete
- Horčík: najpočetnejšia skupina. Chelát (bisglycinát), citrát, malát, taurát aj zmesi viacerých foriem, v kapsulách, prášku, ampulkách a tabletách rozpustných v ústach. Pri časti je pridaný vitamín B6, zinok alebo draslík, niektoré sú určené na užívanie večer.
- Srvátkový proteín: koncentrát aj zmesi koncentrátu s izolátom, ktoré rozmiešate hneď po tréningu. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty.
- BCAA, EAA a glutamín: BCAA v pomere 2:1:1 aj 4:1:1 v prášku, tabletách, kapsulách aj tekuté, EAA v prášku a glutamín hlavne v prášku.
- Potréningové zmesi a elektrolyty: nápoje so sacharidmi a bielkovinami na pitie hneď po tréningu, D-ribóza a iónové nápoje v prášku, tabletách aj ako tekutý koncentrát.
Ako vybrať
Po tréningu je najdôležitejšie najesť sa a napiť. Proteín sa hodí, keď jedlo s bielkovinami nestihnete do pár hodín po tréningu. Horčík vyberajte podľa formy a množstva samotného horčíka v dennej dávke: chelát (bisglycinát) býva hlavne v kapsulách, citrát v prášku aj v kapsulách. Po dvojfázovom tréningu alebo dlhom sparingu v teple doplňte tekutiny a minerálne látky iónovým nápojom.
Časté otázky k regenerácii po tréningu
Čo si dať po tréningu?
Jedlo s bielkovinami a sacharidmi a dostatok tekutín. Keď nestihnete jesť, poslúži proteín alebo potréningová zmes so sacharidmi a bielkovinami. Po dlhom tréningu v teple pridajte iónový nápoj.
BCAA, alebo EAA?
BCAA obsahujú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín), EAA esenciálne aminokyseliny vrátane týchto troch. Ak užívate proteín, máte ich aj v ňom.
Kedy užívať horčík?
Podľa výrobcu, zvyčajne s jedlom, večerné varianty pred spaním. Keď užívate aj multivitamín alebo iónový nápoj s horčíkom, spočítajte si dávky, aby ste neprekročili dennú dávku odporúčanú výrobcom.
