Beta-alanín a HMB
Beta-alanín a HMB väčšina výrobcov odporúča užívať denne, nie iba jednorazovo pred tréningom. Beta-alanín je aminokyselina, HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrát) vzniká v tele z leucínu, jednej z BCAA. Obe látky tu nájdete ako prášok aj kapsuly. Ďalšie aminokyseliny, ktoré sa berú pred tréningom, sú v kategórii Arginín a citrulín.
Radenie produktov
Značky
Forma doplnku
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Beta-alanín
- Prášok: 100% beta-alanín bez príchuti a sladidiel, dávka 5 g denne pred tréningom, balenie 200 g (40 dávok) alebo 1000 g (200 dávok). Rozmiešate ho vo vode alebo v džúse.
- Kapsuly: buď samotný beta-alanín, alebo 1150 mg beta-alanínu s pridaným L-histidínom a vitamínmi B5 a B6. Výrobcovia odporúčajú až 4 kapsuly, teda 4,4 až 4,6 g, zvyčajne pred tréningom. Obal je želatínový.
HMB
HMB sa predáva ako vápenatá soľ (HMB vápenatý). Niektoré etikety uvádzajú obsah čistého HMB, iné hmotnosť celej zlúčeniny, preto pri porovnávaní sledujte rovnaký údaj. Kapsuly tu majú 500 alebo 900 mg čistého HMB a výrobcovia odporúčajú 3 g, resp. 4,5 g denne. Prášok sa dávkuje 1,5 g trikrát denne alebo 3 g denne.
Časté otázky o beta-alaníne a HMB
Je mravčenie po beta-alaníne normálne?
Áno, tŕpnutie a mravčenie pokožky po beta-alaníne je známy jav. Výrobca prášku ho opisuje ako bežný pocit, ktorý trvá 30 až 60 minút. Ak vám prekáža, rozdeľte dennú dávku na niekoľko menších počas dňa.
Kedy užívať beta-alanín a HMB?
Beta-alanín sa v tréningové dni užíva pred tréningom, jeden výrobca kapsúl uvádza pre voľné dni 2 kapsuly po raňajkách a 2 večer. HMB sa delí na dve až tri dávky: v tréningový deň časť pred tréningom a časť po ňom, v dni bez tréningu rozložene počas dňa, často s jedlom.
Sú kapsuly vhodné pre vegetariánov?
Všetky kapsuly v tejto kategórii majú želatínový obal. Bez želatíny sú prášky: čistý beta-alanín a HMB vápenatý bez ďalších prísad.
