Omega-3 a rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA tu nájdete v rybom oleji, v oleji z tresčej pečene, v krille a v oleji z morských rias, ktorý je vhodný aj pre vegánov. Vybrať si môžete kapsuly, ktoré sa ľahko berú so sebou, alebo tekutý olej vo fľaštičke, niektoré s citrónovou alebo pomarančovou príchuťou. Ľanový, tekvicový a ďalšie oleje do jedla sú v kategórii Rastlinné oleje, ghee a lecitín.
Radenie produktov
Značky
Forma doplnku
Výpis produktov
Rybí olej, tresčia pečeň, krill, alebo riasy?
- Rybí olej: z tresiek, pstruha a ďalších rýb, v kapsulách aj fľaštičkách. Obsah EPA a DHA sa medzi produktmi výrazne líši, od 150 mg po viac ako 1 600 mg v dennej dávke podľa výrobcu.
- Olej z tresčej pečene: prirodzene obsahuje aj vitamíny A a D. Nájdete tu aj nerafinovaný extra panenský olej z tresčej pečene Rosita vo fľaštičke a v kapsulách. Ak zároveň beriete iný výživový doplnok s vitamínom A alebo D, sčítajte si dávky.
- Krill: antarktický kôrovec, omega-3 má viazané na fosfolipidy a prirodzene obsahuje červený astaxantín. EPA a DHA je v kapsule menej ako vo väčšine rybích olejov a pri alergii na kôrovce krill vynechajte.
- Olej z rias: EPA a DHA bez rýb, v kapsulách s rastlinným obalom aj v kvapkách.
- Rastlinné oleje: zmesi ľanového, konopného a ďalších olejov s omega-3 vo forme ALA, nie EPA a DHA. Nájdete aj zmes pre deti od 1 roka a olej s pridanou DHA z rias pre tehotné a dojčiace ženy.
Kapsuly, alebo tekutý olej?
Rybí olej vo fľaštičke dá v jednej lyžičke viac EPA a DHA ako jedna kapsula a môžete ho pridať aj do jedla. Po otvorení však patrí do chladničky a treba ho spotrebovať v lehote, ktorú uvádza výrobca, zvyčajne do šiestich týždňov až troch mesiacov. Kapsuly nemajú chuť a vydržia v taške na tréning aj na cestách, na rovnakú dávku ich však zvyčajne treba viac. Na etikete si sčítajte EPA a DHA v dennej dávke: EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca, priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA.
Časté otázky o omega-3 a rybom oleji
Rybí olej, alebo olej z tresčej pečene?
Rybí olej sa získava z tela rýb, olej z tresčej pečene len z pečene tresky. Ten preto navyše obsahuje prirodzený vitamín A a D, rybí olej len vtedy, keď ich výrobca pridá. Olej z tresčej pečene sa hodí tomu, kto chce omega-3 aj vitamín D v jednom.
Dajú sa omega-3 doplniť aj bez rýb?
Áno. Ryby získavajú EPA a DHA z rias v potrave, olej z morských rias preto obsahuje rovnaké mastné kyseliny. Nájdete ho v kapsulách s rastlinným obalom aj v kvapkách. Ľanový a konopný olej obsahujú omega-3 len vo forme ALA.
Kedy omega-3 užívať?
S jedlom, výrobcovia to uvádzajú pri väčšine produktov. Tekutý olej môžete vypiť z lyžičky alebo primiešať do studeného jedla či koktailu.
