Spánok a relaxácia
V kategórii Spánok a relaxácia nájdete hlavne horčík, často s vitamínom B6, a doplnky, ktoré výrobcovia odporúčajú užívať večer alebo pred spaním. Horčík prispieva k správnej funkcii psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy. Ďalej tu sú aminokyseliny L-theanín a L-tryptofán, ashwagandha a zmesi s višňou, valeriánou, medovkou alebo harmančekom. Kombinácie zinku s horčíkom (ZMA) sú v kategórii Imunita.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Horčík: formy a podoby
- Bisglycinát (chelát): najčastejšia forma v kategórii, horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Výrobcovia ho často odporúčajú večer alebo po tréningu. Na obale sledujte množstvo samotného horčíka v dávke, nie hmotnosť celej zlúčeniny.
- Citrát, malát, taurát a laktát: ďalšie organické formy. Nájdete ich samostatne aj v zmesiach dvoch alebo troch foriem v jednej kapsule alebo odmerke.
- Kapsuly, prášok, alebo ampulky: kapsuly sú bez chuti a vezmete ich kamkoľvek. Prášok rozmiešate vo vode a dávku si upravíte, často má príchuť. Tekuté ampulky a shoty sú hotová dávka do tréningovej tašky, obsahujú však sladidlá.
Aminokyseliny, byliny a zmesi na večer
Okrem horčíka tu je L-theanín s medovkou, L-tryptofán v kapsulách aj ako čistý prášok a ashwagandha v kapsulách. Zmesi na večer spájajú horčík alebo aminokyseliny s višňou, valeriánou lekárskou, medovkou, harmančekom, mučenkou alebo chmeľom. Jedna obsahuje aj GABA, višňový nápoj zasa 3 g glycínu v dávke. Samotný horčík nájdete aj v kategórii Horčík (magnézium).
Časté otázky o spánku a relaxácii
Ktorý horčík užívať večer?
Večerné užívanie uvádzajú výrobcovia hlavne pri bisglycináte a pri zmesiach s bylinami alebo aminokyselinami. Malát (jablčnan) sa podľa výrobcu užíva kedykoľvek počas dňa. Vyberajte podľa dávky horčíka a podoby, ktorá vám vyhovuje: kapsuly, prášok, rozpustné tablety alebo ampulky.
Aký je rozdiel medzi L-theanínom a tryptofánom?
Oba sú aminokyseliny. L-theanín sa prirodzene vyskytuje v čajových lístkoch, tu ho nájdete v kapsule s extraktom z medovky (200 mg) a v zmesiach na večer. L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú musíte prijať stravou. Je tu v kapsulách po 220 mg a ako čistý prášok.
Kedy užívať večerné doplnky?
Podľa výrobcu, zvyčajne 30 minút až 2 hodiny pred spaním. Zmesi s bylinami sa užívajú zhruba 30 až 60 minút vopred, tryptofán v prášku 1 až 2 hodiny vopred. Samotný horčík sa podľa produktu užíva večer, po tréningu alebo s jedlom.
Je tu niečo iné ako kapsuly?
Áno: horčík v prášku, tablety rozpustné v ústach, tekuté ampulky a instantný višňový nápoj s glycínom a horčíkom. Prášok a ampulky majú väčšinou príchuť, kapsuly sú bez chuti.
