Doplnky na výkon a energiu
Doplnky na výkon a energiu sa väčšinou užívajú pred tréningom alebo počas neho, kreatín denne. Nájdete tu kreatín, pre-workouty s kofeínom aj bez neho, samotný kofeín v kapsulách, tabletách a shotoch, arginín, citrulín a NO doplnky, sacharidové nápoje a elektrolyty na dlhý tréning. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia, priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Čo v kategórii nájdete
- Pre-workouty: predtréningové zmesi hlavne v prášku, jedna vo vrecúškach po jednej dávke, ďalšie v tabletách a kapsulách. Väčšina obsahuje kofeín, k tomu citrulín, arginín, beta-alanín alebo taurín. Bez kofeínu je zhruba tretina, tie sa hodia na večerný tréning.
- Kofeín a energetické shoty: kofeín v kapsulách a tabletách, guarana v prášku, predtréningový prášok a tekuté shoty. Samotný kofeín si dávkujete presne a bez ďalších látok.
- Kreatín: monohydrát v prášku, kapsuly, žuvacie tablety aj ďalšie formy. Užíva sa každý deň, aj v dni bez tréningu.
- Arginín, citrulín a NO doplnky: L-arginín, AAKG, L-citrulín a citrulín malát v prášku, kapsulách, tabletách aj ampulkách a k tomu L-ornitín.
- Sacharidy a elektrolyty: sacharidové nápoje v prášku a tablety na dlhý výkon, iónové nápoje v prášku, v tabletách na rozpustenie aj ako tekutý koncentrát. Časť je so sacharidmi, časť len s minerálnymi látkami.
Ako vybrať
Spočítajte si kofeín zo všetkých zdrojov: pre-workout, shot, spaľovač aj kávu. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že u zdravých dospelých nevzbudzuje obavy jednorazová dávka do 200 mg a denný príjem do 400 mg, v tehotenstve do 200 mg denne. Na večerný tréning vyberte variant bez kofeínu. Na boxerský alebo MMA tréning dlhší ako hodinu, hlavne v teple, si pripravte iónový alebo sacharidový nápoj riedený podľa odporúčania výrobcu.
Časté otázky k doplnkom na výkon a energiu
Pre-workout, alebo samotný kofeín?
Pre-workout je hotová zmes, v ktorej je okrem kofeínu zvyčajne citrulín, arginín, beta-alanín alebo taurín. Samotný kofeín v kapsule alebo tablete má presnú dávku bez ďalších látok. Hodí sa, keď chcete vedieť, koľko ho užívate, alebo ho kombinovať s inými produktmi.
Kedy užívať pre-workout?
Podľa výrobcu 15 až 30 minút pred tréningom. Varianty s kofeínom neužívajte neskoro večer, kofeín môže zhoršiť zaspávanie. Začnite najnižšou odporúčanou dávkou a sledujte, koľko kofeínu denne prijímate aj z iných zdrojov.
Čo piť počas dlhého tréningu?
Na tréning trvajúci okolo hodiny väčšinou stačí voda. Keď trénujete dlhšie alebo sa veľa potíte, hodí sa iónový nápoj s minerálnymi látkami, na dlhú intenzívnu záťaž nápoj so sacharidmi. Prášok a tablety rozmiešate vo vode, tekuté koncentráty riedite podľa návodu.
