Doplnky stravy na chudnutie
Výživové doplnky na chudnutie sú pomocníkom pri tom, čo o chudnutí rozhoduje: kalorický deficit, teda príjem energie nižší ako jej výdaj, dostatok bielkovín a pravidelný pohyb. Nájdete tu spaľovače tukov s kofeínom aj bez neho, L-karnitín ako tekutý koncentrát, v shotoch, kapsulách aj v prášku a diétne proteíny, s ktorými ľahšie pokryjete potrebu bielkovín aj pri menšom jedle.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Čo v kategórii nájdete
- Spaľovače tukov: kapsuly a shot so zmesou látok, ako je kofeín, synefrín, extrakt zo zeleného čaju alebo kajenské korenie. Väčšina z nich obsahuje kofeín, niektoré až 200 mg v jednej kapsule. Bez pridaného kofeínu sú varianty s CLA alebo s extraktom zo zelenej kávy a garcínie, dva z nich výrobca odporúča užívať večer pred spaním.
- L-karnitín: tekutý koncentrát v litrových fľašiach, ktorý si odmeriate odmerkou, shoty a ampulky s hotovou dávkou, kapsuly a prášok. Okrem L-karnitínu tu nájdete aj L-karnitín tartrát a acetyl-L-karnitín. Dva shoty obsahujú aj kofeín alebo guaranu, ostatné sú bez stimulantov.
- Diétne proteíny: proteíny na báze srvátky aj rastlinné, doplnené o látky ako CLA, L-karnitín alebo extrakt zo zeleného čaju. Jeden z nich výrobca určil aj ako náhradu jedla. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty.
Ako vybrať doplnky na chudnutie
Najprv si nastavte jedálniček s miernym deficitom a dostatkom bielkovín, doplnok vyberajte až k nemu. Stimulačné spaľovače užívajte ráno alebo pred tréningom, začnite najnižšou dávkou podľa výrobcu a kofeín z nich zrátajte spolu s kávou a pre-workoutom. Ak kofeín neznášate alebo trénujete večer, siahnite po variante bez stimulantov. Diétny proteín sa hodí ako rýchla desiata alebo po tréningu. Chudnete kvôli váhovej kategórii? Začnite s predstihom, aby ste nemuseli zhadzovať na poslednú chvíľu.
Časté otázky o výživových doplnkoch na chudnutie
Schudnem len so spaľovačom tukov?
Nie. O chudnutí rozhoduje kalorický deficit, teda príjem energie nižší ako výdaj, k tomu bielkoviny a pohyb. Spaľovač ani L-karnitín jedálniček nenahradí, užívajú sa k nemu ako doplnok.
Aký je rozdiel medzi spaľovačom s kofeínom a bez neho?
Stimulačné spaľovače obsahujú kofeín, často so synefrínom alebo extraktom zo zeleného čaju, a užívajú sa ráno alebo pred tréningom, nie večer. Varianty bez pridaného kofeínu stavajú na CLA alebo na extrakte zo zelenej kávy a garcínie a hodia sa, keď kofeín neznášate alebo ho máte dosť z kávy.
Kedy užívať L-karnitín?
Podľa výrobcov väčšinou 30 minút pred tréningom, pri časti produktov aj ráno nalačno. Tekutý koncentrát si odmeriate odmerkou, zvyčajne 10 až 15 ml, shot alebo ampulka je hotová dávka na jedno použitie.
Čím sa líši diétny proteín od bežného?
Okrem bielkovín obsahuje pridané látky ako CLA, L-karnitín, extrakt zo zeleného čaju alebo vlákninu. Bežné srvátkové, kazeínové a vegánske proteíny nájdete v kategórii Proteíny.
