Horčík (magnézium)
Horčík (magnézium) tu nájdete vo všetkých bežných podobách: v kapsulách, v prášku na nápoj, v tabletách na rozpustenie v ústach aj v tekutých shotoch do tašky na tréning. Vyberať môžete podľa formy horčíka (bisglycinát, citrát, malát, taurát), podľa dávky v porcii aj podľa pridaných látok, ako je vitamín B6, zinok alebo draslík. Kombinácie horčíka so zinkom na večer sú v kategórii Zinok a ZMA.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Formy horčíka a ako sa líšia
Na etikete vždy hľadajte, na čo je horčík viazaný. Mnohé produkty kombinujú dve alebo tri formy naraz.
- Bisglycinát (chelát): horčík viazaný na aminokyselinu glycín, v ponuke najčastejšia forma. Nájdete ho samotný aj v zmesiach, výrobcovia ho opisujú ako šetrný k žalúdku a často ho odporúčajú na večer.
- Citrát: horčík s kyselinou citrónovou, základ tekutých shotov a mnohých práškov. Výrobcovia upozorňujú, že vo vyšších dávkach môže pôsobiť preháňavo.
- Malát: horčík s kyselinou jablčnou, samostatne v prášku a v rozpustných tabletách. Výrobcovia ho odporúčajú užívať skôr cez deň.
- Taurát: horčík viazaný na taurín, samostatne v kapsulách alebo v zmesi troch foriem.
- Oxid: v ponuke len ako súčasť zmesí s citrátom alebo bisglycinátom.
Kapsuly, prášok, alebo shot?
Kapsuly sa dobre dávkujú a nemajú chuť, na celú dennú dávku ich však zvyčajne treba dve až štyri. Prášok rozmiešate vo vode a vyššiu dávku vypijete naraz, jeho chuť však nemusí sadnúť každému. Shoty, ampulky a rozpustné tablety sa hodia do tašky na tréning alebo na turnaj. Niektoré shoty obsahujú cukor, nájdete však aj shot bez cukru. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. Ďalšie minerály v nápoji na tréning nájdete v elektrolytoch a iónových nápojoch.
Časté otázky o horčíku
Čo je horčík bisglycinát?
Bisglycinát horečnatý je chelát, v ktorom je horčík naviazaný na dve molekuly aminokyseliny glycínu. Predáva sa aj pod názvom horčík chelát. Nájdete ho samotný v kapsulách aj v prášku, alebo v zmesiach s citrátom, malátom a taurátom.
Koľko horčíka je v jednej dávke?
Rozlišujte hmotnosť zlúčeniny a čistý (elementárny) horčík. Napríklad 1 500 mg taurátu horečnatého obsahuje 112 mg horčíka. Referenčná hodnota príjmu (RHP) horčíka je 375 mg denne a percento RHP na obale ukazuje, akú časť z nej dávka pokryje. Dávkujte podľa odporúčania výrobcu.
Kedy užívať horčík, ráno, alebo večer?
Podľa produktu. Bisglycinát a večerné zmesi s L-theanínom alebo harmančekom výrobcovia odporúčajú večer pred spaním, malát skôr počas dňa. Shoty sa pijú pred tréningom alebo pri dlhej záťaži, väčšinou najviac jeden denne.
Je horčík vhodný pre vegánov?
Väčšina kapsúl má rastlinný obal a časť produktov nesie certifikát vegan. Želatínovú kapsulu má len niekoľko produktov, spoznáte to v zložení. Prášky a rozpustné tablety kapsulu nemajú.
