Zinok a ZMA
Zinok tu nájdete samostatne v kapsulách a tabletách v dávke 10 až 25 mg a v kombinácii ZMA so zinkom, horčíkom a vitamínom B6. Vyberať môžete podľa formy zinku (bisglycinát, pikolinát, citrát, glukonát), podľa dávky a podľa toho, či je pridaná meď alebo vitamín C. Samotný horčík vo všetkých formách je v kategórii Horčík (magnézium).
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Samotný zinok, alebo ZMA?
- Samotný zinok: hodí sa, keď chcete doplniť len zinok, bez ďalších minerálov. Pri niektorých je pridaná meď, jeden produkt má navyše vitamín C a B6.
- ZMA a kombinácie zinku s horčíkom: v kapsulách aj v prášku na rozmiešanie. Okrem zinku a horčíka obsahujú vitamín B6, niektoré aj L-tryptofán, meď alebo bór. Výrobcovia ich odporúčajú užívať večer pred spaním, pri niektorých nalačno alebo dve hodiny po jedle.
Formy zinku
Najčastejší je bisglycinát zinočnatý (chelát), ďalej nájdete pikolinát, citrát, glukonát a monometionín zinočnatý. Jeden produkt kombinuje tri formy naraz. Na etikete hľadajte množstvo čistého zinku v dávke, nie hmotnosť zlúčeniny: 50 mg bisglycinátu zinočnatého obsahuje 10 mg zinku. Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k správnej syntéze bielkovín.
Časté otázky o zinku a ZMA
Čo je ZMA?
Označenie pre kombináciu zinku, horčíka a vitamínu B6 v jednej dávke. Pôvodne išlo o konkrétne formy oboch minerálov, dnes sa ako ZMA predávajú aj zmesi s bisglycinátom, citrátom alebo glukonátom. Líšia sa dávkou zinku a horčíka a pridanými látkami.
Koľko zinku denne?
V dennej dávke produktov v tejto kategórii je 10 až 30 mg zinku. Referenčná hodnota príjmu je 10 mg. Držte sa dávkovania výrobcu a spočítajte zinok zo všetkých výživových doplnkov, napríklad z multivitamínu alebo vitamínu C so zinkom.
Je zinok vhodný pre vegánov?
Časť produktov má rastlinnú kapsulu z celulózy, časť želatínovú, hlavne pri ZMA. Spoznáte to v zložení. Prášok ZMA a tablety so zinkom kapsulu nemajú.
