HeatGear je ľahká funkčná tkanina Under Armour vytvorená na športovanie v teple. Odvádza pot, rýchlo schne a je pružná. V článku vysvetlím, na čo sa hodí, aký strih vybrať a ako kompresné oblečenie podľa vedeckých štúdií pomáha s regeneráciou po tréningu.
HeatGear tento rok oslavuje 30 rokov a Under Armour ho predstavuje v kampani „Fall in love with pressure“ s boxerom Anthonym Joshuom - držiteľom titulov organizácií IBF, WBA, WBO a IBO a olympijským víťazom LOH 2012 v Londýne v superťažkej váhe. Tlak má dva významy: ten v ringu a ten, ktorým vás kompresné tričko drží ako druhá koža.
V skratke
- HeatGear je na teplo: do telocvične, ringu aj na leto.
- Kompresný strih sedí ako druhá koža a jemne tlačí, priliehavý len prilieha.
- Hlavným prínosom kompresie je rýchlejšia regenerácia: podľa väčšiny metaanalýz po náročnom tréningu zmierňuje svalovicu a sila sa v nej vracia rýchlejšie. Výkon počas tréningu nezvýši.
- Vyberte si svoju bežnú veľkosť: tričko má sedieť tesne, ale nesmie škrtiť.
Čo je HeatGear?
HeatGear je ľahký a priedušný rad Under Armour na tréning v hale a vonku v teple. Tričká, šortky aj legíny HeatGear sa nosia priamo na tele: samotné alebo ako prvá vrstva pod ďalším oblečením.
HeatGear je zmes polyesteru a elastanu. Pot nasaje z pokožky a prepustí ho na povrch, kde rýchlo uschne, takže tričko na vás nevisí mokré ako to bavlnené. Elastan sa natiahne pri údere, chvate aj drepe a vráti sa späť, takže sa hýbe s vami. Niektoré modely majú navyše sieťované panely tam, kde sa najviac potíte, a pri modeloch ako HG Armour Comp vedú švy mimo najviac namáhaných miest, aby neodierali.
Prvé tričko HeatGear vzniklo v roku 1996. Vymyslel ho Kevin Plank, hráč amerického futbalu, ktorého hnevalo večne prepotené bavlnené tričko pod dresom. Z jeho nápadu vyrástla celá značka Under Armour.
| HeatGear v kocke | |
|---|---|
| Teplota podľa výrobcu | +23 až +37 °C |
| Materiál | ľahký, priedušný polyester s elastanom |
| Kedy nosiť | telocvičňa, ring, žinenka, posilňovňa, leto vonku |
| Pot | odvádza ho na povrch, kde rýchlo uschne |
| Strihy | kompresný (Compression) a priliehavý (Fitted) |
HeatGear môžete použiť ako základ a naň vrstviť ďalšie oblečenie do zimy, ale teplejší rad ColdGear je robený na chlad vonku.
Kompresný, alebo priliehavý strih?
Kompresné tričko (Compression) sedí ako druhá koža a jemne tlačí na svaly. Priliehavé tričko (Fitted) prilieha k telu, ale netlačí. Oba strihy nájdete v rade HeatGear, líšia sa hlavne tým, ako tesne sedia.
| Kompresný (Compression) | Priliehavý (Fitted) | |
|---|---|---|
| Ako sedí | ako druhá koža, jemne tlačí na svaly | prilieha k telu, ale netlačí |
| Na čo | pod kimono, na sparing, do posilňovne, na regeneráciu | na tréning aj von, keď nechcete pocit kompresie |
| Veľkosť | bežná: tesne, ale nesmie škrtiť | bežná |
| Kde vybrať | kompresné tričká Under Armour s krátkym rukávom, kompresné tričká s dlhým rukávom | priliehavé (fitted) tričká Under Armour |
Kompresný strih volia hlavne tí, ktorí chcú, aby tričko držalo na mieste aj pri grapplingu alebo dvíhaní. Priliehavý je pohodlnejší na celý deň a dá sa nosiť aj ako obyčajné tričko. Kompresné tričká majú výhodu v podpore regenerácie svalov (viac nižšie), pri tréningu bojových športov sa o ne súper nezachytí a spoľahlivejšie chránia pokožku, pretože sa nevyhŕňajú. Výhodou kompresných tričiek je, že lichotia postave - ak ste svalnatý, zvýraznia svaly. Ak máte kilá navyše, kompresné tričko kilečká "uhladí" a budete vyzerať lepšie :-)
Pomáha kompresné oblečenie s regeneráciou?
Áno, to je jeho najlepšie doložený prínos. Po náročnom tréningu kompresia zmierňuje svalovicu a v dvoch veľkých metaanalýzach sa v nej rýchlejšie vracala aj sila. Samotný výkon počas tréningu nezvýši, ale ani ho nezhorší.
Vybrali sme metaanalýzy a prehľady, ktoré zhŕňajú desiatky štúdií. Tu je, čo v nich naozaj stojí:
| Čo sa skúmalo | Čo štúdie zistili | Zdroj |
|---|---|---|
| Svalovica a regenerácia | Metaanalýza 12 štúdií: kompresia urýchlila regeneráciu. Svalovica bola v nasledujúcich 24–72 hodinách menšia a sila sa vracala rýchlejšie. | Hill a kol., British Journal of Sports Medicine, 2014 |
| Návrat sily | 23 štúdií: kompresia pomohla s regeneráciou, najviac s návratom sily 2–8 hodín po tréningu a potom znova po viac ako jednom dni. | Brown a kol., Sports Medicine, 2017 |
| Návrat sily (novší prehľad) | Skúmala len silu, svalovicu nie: v 19 randomizovaných štúdiách s 350 ľuďmi sa sila v kompresii rýchlejšie nevracala. | Négyesi a kol., Sports Medicine, 2022 |
| Výkon pri tréningu | Prehľad 183 štúdií: kompresia výkonu neškodí a pravdepodobne tlmí kmitanie svalov. Že by výkon zvyšovala, sa nepreukázalo. | Weakley a kol., Sports Medicine, 2022 |
| Vnímanie polohy tela | 27 štúdií so 671 ľuďmi: v kompresii ľudia presnejšie odhadovali polohu kĺbu. V ďalších testoch vnímania tela rozdiel nebol. | Ghai a kol., Annals of the New York Academy of Sciences, 2024 |
Ako to využiť: na regeneráciu si kompresné tričko alebo legíny nechajte na sebe aj po tréningu, napríklad cestou domov.
Dve ďalšie štúdie neskúmali kompresiu, ale samotnú funkčnú tkaninu. Funkčné syntetické tričko zadržalo pri cvičení v horúčave menej potu ako bavlnené (De Sousa a kol., 2014). Pod polyesterom zostávala pokožka na hrudi a chrbte suchšia, na teplotu tela ani výkon to však vplyv nemalo (Sperlich a kol., 2013).
Čo od kompresie nečakať
- Vyšší výkon ani vytrvalosť: to štúdie nepreukázali.
- Ochranu pred zranením: tú výskum nedoložil.
- Účinok z voľného trička: kompresné tričko musí sedieť tesne.
Na aký šport sa hodí?
Všade, kde sa zapotíte a potrebujete voľný pohyb: na kondičný tréning, bojové športy aj do posilňovne.
Kompletné vybavenie pre jednotlivé športy nájdete v nákupných sprievodcoch pre BJJ, MMA a thajský box. Kompresné šortky na grappling a vale tudo sú v kategórii kompresné šortky.
Akú veľkosť vybrať?
Kompresné tričko si vyberte vo svojej bežnej veľkosti. Má sedieť tesne, ale nesmie škrtiť ani vám brániť v dýchaní.
Voľné kompresné tričko nekomprimuje, takže väčšia veľkosť „pre istotu“ nemá zmysel. Priliehavý strih je voľnejší, tam sa riaďte tým, čo nosíte bežne. Konkrétne miery nájdete v tabuľke veľkostí pri každom produkte. A keby veľkosť nesedela, máte u nás 30 dní na výmenu veľkosti.
Kompresné oblečenie Under Armour skladom
Vybrali sme tričká HeatGear s krátkym aj dlhým rukávom, kompresné šortky a legíny.
Kompresné tričká s krátkym rukávom Kompresné tričká s dlhým rukávom Kompresné šortky Under Armour Kompresné legíny Under Armour
Časté otázky ku kompresnému oblečeniu
Na čo je kompresné tričko dobré?
Kompresné tričko sedí ako druhá koža: odvádza pot, je pružné a nič na vás neveje. Hlavným prínosom kompresie je rýchlejšia regenerácia: po náročnom tréningu zmierňuje svalovicu v nasledujúcich 24–72 hodinách a sila sa v nej vracia rýchlejšie (metaanalýzy Hill a kol., 2014, a Brown a kol., 2017). Hodí sa na kondičný tréning, bojové športy, pod kimono aj do posilňovne.
Aký je rozdiel medzi strihom Compression a Fitted?
Compression (kompresný) sedí ako druhá koža a jemne tlačí na svaly. Fitted (priliehavý) prilieha k telu, ale netlačí. Oba strihy nájdete v rade HeatGear. Kompresný strih sa hodí pod kimono, na sparing a do posilňovne, priliehavý na tréning aj von, keď nechcete pocit kompresie.
Zlepší kompresné oblečenie výkon?
Výkon počas tréningu spoľahlivo nie. Prehľad 183 štúdií (Weakley a kol., 2022) uvádza, že kompresia výkonu neškodí, ale že by ho zvyšovala, sa nepreukázalo. Pomáha hlavne potom, s regeneráciou: najviac s návratom sily 2–8 hodín po tréningu a potom znova po viac ako jednom dni (Brown a kol., 2017).
Hodí sa kompresné tričko pod kimono na BJJ a judo?
Na tréning áno. Kompresné tričko HeatGear odvádza pot a sedí tesne, takže sa pod kimonom nevyhŕňa a nekrčí. Model s dlhým rukávom navyše chráni paže pred odretím o kimono a žinenku. Na súťažiach však rozhodujú pravidlá súťaže: v jude (IJF) aj v BJJ podľa IBJJF muži pod kabátom kimona tričko mať nesmú, ženy ho naopak nosia. Pred súťažou si pravidlá overte.
Môžem v HeatGear trénovať aj v zime?
V hale alebo v telocvični áno, tam je teplo po celý rok. Na tréning vonku v chlade je HeatGear príliš ľahký, Under Armour ho robí na teplo. Vonku v zime siahnite po teplejšom rade ColdGear.
Zdroje
- Hill J. a kol.: Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 2014; 48: 1340–1346. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092456
- Brown F. a kol.: Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. Sports Medicine 2017; 47: 2245–2267. doi.org/10.1007/s40279-017-0728-9
- Négyesi J. a kol.: Can Compression Garments Reduce the Deleterious Effects of Physical Exercise on Muscle Strength? A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Medicine 2022; 52: 2159–2175. doi.org/10.1007/s40279-022-01681-4
- Weakley J. a kol.: Putting the Squeeze on Compression Garments: Current Evidence and Recommendations for Future Research: A Systematic Scoping Review. Sports Medicine 2022; 52: 1141–1160. doi.org/10.1007/s40279-021-01604-9
- Ghai S. a kol.: Influence of compression garments on proprioception: A systematic review and meta-analysis. Annals of the New York Academy of Sciences 2024; 1536: 60–81. doi.org/10.1111/nyas.15144
- De Sousa J. a kol.: The effects of a moisture-wicking fabric shirt on the physiological and perceptual responses during acute exercise in the heat. Applied Ergonomics 2014; 45: 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
- Sperlich B. a kol.: Exercising in a hot environment: which T-shirt to wear? Wilderness & Environmental Medicine 2013; 24: 211–220. doi.org/10.1016/j.wem.2013.04.005
- Under Armour: technológia HeatGear (teplotný rozsah), underarmour.cz. www.underarmour.cz/heatgear-armour2