HeatGear je lehká funkční tkanina Under Armour vytvořená na sportování v teple. Odvádí pot, rychle schne a pruží. Vysvětlím v článku, na co se hodí, jaký střih vybrat a jak kompresní oblečení podle vědeckých studií pomáhá s regenerací po tréninku.
HeatGear letos slaví 30 let a Under Armour ho představuje v kampani „Fall in love with pressure“ s boxerem Anthonym Joshuou - držitelem titulů organizace IBF, WBA, WBO a IBO a olympijským vítězem LOH 2012 v Londýně v supertěžké váze. Tlak má dva významy: ten v ringu a ten, kterým tě kompresní triko drží jako druhá kůže.
Ve zkratce
- HeatGear je na teplo: do tělocvičny, ringu i na léto.
- Kompresní střih sedí jako druhá kůže a lehce tlačí, přiléhavý jen přiléhá.
- Hlavní přínos komprese je rychlejší regenerace: podle většiny metaanalýz po náročném tréninku zmírňuje svalovku a síla se v ní vrací rychleji. Výkon během tréninku nezvýší.
- Velikost ber svou běžnou: triko má sedět těsně, ale nesmí škrtit.
Co je HeatGear?
HeatGear je lehká a prodyšná řada Under Armour na trénink v hale a venku v teple. Trika, šortky i legíny HeatGear se nosí přímo na těle: samotné, nebo jako první vrstva pod dalším oblečením.
HeatGear je směs polyesteru a elastanu. Pot nasaje z kůže a pustí ho na povrch, kde rychle uschne, takže triko na tobě nevisí mokré jako to bavlněné. Elastan se natáhne při úderu, chvatu i dřepu a vrátí se zpátky, takže se pohybuje s tebou. Některé modely mají navíc síťované panely tam, kde se nejvíc potíš, a u modelů jako HG Armour Comp švy vedou mimo nejvíc namáhaná místa, aby neodíraly.
První triko HeatGear vzniklo v roce 1996. Vymyslel ho Kevin Plank, hráč amerického fotbalu, kterého štvalo věčně propocené bavlněné triko pod dresem. Z jeho nápadu vyrostla celá značka Under Armour.
| HeatGear v kostce | |
|---|---|
| Teplota podle výrobce | +23 až +37 °C |
| Materiál | lehký, prodyšný polyester s elastanem |
| Kdy nosit | tělocvična, ring, žíněnka, posilovna, léto venku |
| Pot | odvádí ho na povrch, kde rychle uschne |
| Střihy | kompresní (Compression) a přiléhavý (Fitted) |
HeatGear můžeš použít jako základ a na to vrstvit další oblečení do zimy, ale teplejší řada ColdGear je dělaná na chlad venku.
Kompresní, nebo přiléhavý střih?
Kompresní triko (Compression) sedí jako druhá kůže a lehce tlačí na svaly. Přiléhavé triko (Fitted) přiléhá k tělu, ale netlačí. Oba střihy najdeš v řadě HeatGear, liší se hlavně tím, jak těsně sedí.
| Kompresní (Compression) | Přiléhavý (Fitted) | |
|---|---|---|
| Jak sedí | jako druhá kůže, lehce tlačí na svaly | přiléhá k tělu, ale netlačí |
| Na co | pod kimono, na sparring, do posilovny, na regeneraci | na trénink i ven, když nechceš pocit komprese |
| Velikost | běžná: těsně, ale nesmí škrtit | běžná |
| Kde vybrat | kompresní trika Under Armour s krátkým rukávem, kompresní trika s dlouhým rukávem | přiléhavá (fitted) trika Under Armour |
Kompresní střih volí hlavně ti, kdo chtějí, aby triko drželo na místě i při grapplingu nebo zvedání. Přiléhavý je pohodlnější na celý den a dá se nosit i jako obyčejné triko. Kompresní trika mají výhodu v podpoře regenerace svalů (viz níže), při tréninku bojových sportů se o ně soupeř nezachytí a spolehlivěji chrání kůži, protože se neshrnují. Výhodou kompresních triček je jejich lichotivost - pokud jsi svalnatý, svaly zvýrazní. Pokud máš kila navíc, kompresní triko kilča "uplácá" a budeš vypadat líp :-)
Pomáhá kompresní oblečení s regenerací?
Ano, to je jeho nejlíp doložený přínos. Po náročném tréninku komprese zmírňuje svalovku a ve dvou velkých metaanalýzách se v ní rychleji vracela i síla. Samotný výkon během tréninku nezvýší, ale ani ho nezhorší.
Vybrali jsme metaanalýzy a přehledy, které shrnují desítky studií. Tady je, co v nich opravdu stojí:
| Co se zkoumalo | Co studie zjistily | Zdroj |
|---|---|---|
| Svalovka a regenerace | Metaanalýza 12 studií: komprese urychlila regeneraci. Svalovka byla v následujících 24–72 hodinách menší a síla se vracela rychleji. | Hill a kol., British Journal of Sports Medicine, 2014 |
| Návrat síly | 23 studií: komprese pomohla s regenerací, nejvíc s návratem síly 2–8 hodin po tréninku a pak znovu po víc než dni. | Brown a kol., Sports Medicine, 2017 |
| Návrat síly (novější přehled) | Zkoumala jen sílu, svalovku ne: v 19 randomizovaných studiích s 350 lidmi se síla v kompresi rychleji nevracela. | Négyesi a kol., Sports Medicine, 2022 |
| Výkon při tréninku | Přehled 183 studií: komprese výkonu nevadí a pravděpodobně tlumí kmitání svalů. Že by výkon zvyšovala, se neprokázalo. | Weakley a kol., Sports Medicine, 2022 |
| Vnímání polohy těla | 27 studií s 671 lidmi: v kompresi lidé přesněji odhadovali polohu kloubu. V dalších testech vnímání těla rozdíl nebyl. | Ghai a kol., Annals of the New York Academy of Sciences, 2024 |
Jak toho využít: na regeneraci si kompresní triko nebo legíny nech na sobě i po tréninku, třeba cestou domů.
Dvě další studie nezkoumaly kompresi, ale samotnou funkční tkaninu. Funkční syntetické triko zadrželo při cvičení v horku méně potu než bavlněné (De Sousa a kol., 2014). Pod polyesterem zůstávala kůže na hrudi a zádech sušší, na teplotu těla ani výkon to ale vliv nemělo (Sperlich a kol., 2013).
Co od komprese nečekat
- Vyšší výkon ani vytrvalost: to studie neprokázaly.
- Ochranu před zraněním: tu výzkum nedoložil.
- Účinek z volného trika: kompresní triko musí sedět těsně.
Na jaký sport se hodí?
Všude, kde se zapotíš a potřebuješ volný pohyb: na kondiční trénink, bojové sporty i do posilovny.
Kompletní výbavu pro jednotlivé sporty najdeš v nákupních rádcích pro BJJ, MMA a thajský box. Kompresní šortky na grappling a vale tudo jsou v kategorii kompresní šortky.
Jakou velikost vybrat?
Kompresní triko ber ve své běžné velikosti. Má sedět těsně, ale nesmí škrtit ani ti bránit v dýchání.
Volné kompresní triko nekomprimuje, takže větší velikost „pro jistotu“ nedává smysl. Přiléhavý střih je volnější, tam se řiď tím, co nosíš běžně. Konkrétní míry najdeš v tabulce velikostí u každého produktu. A kdyby velikost neseděla, máš u nás 30 dní na výměnu velikosti.
Kompresní oblečení Under Armour skladem
Vybrali jsme trika HeatGear s krátkým i dlouhým rukávem, kompresní šortky a legíny.
Kompresní trika s krátkým rukávem Kompresní trika s dlouhým rukávem Kompresní šortky Under Armour Kompresní legíny Under Armour
Časté dotazy ke kompresnímu oblečení
K čemu je kompresní triko dobré?
Kompresní triko sedí jako druhá kůže: odvádí pot, pruží a nic na tobě nevlaje. Hlavní přínos komprese je rychlejší regenerace: po náročném tréninku zmírňuje svalovku v následujících 24–72 hodinách a síla se v ní vrací rychleji (metaanalýzy Hill a kol., 2014, a Brown a kol., 2017). Hodí se na kondiční trénink, bojové sporty, pod kimono i do posilovny.
Jaký je rozdíl mezi střihem Compression a Fitted?
Compression (kompresní) sedí jako druhá kůže a lehce tlačí na svaly. Fitted (přiléhavý) přiléhá k tělu, ale netlačí. Oba střihy najdeš v řadě HeatGear. Kompresní střih se hodí pod kimono, na sparring a do posilovny, přiléhavý na trénink i ven, když nechceš pocit komprese.
Zlepší kompresní oblečení výkon?
Výkon během tréninku spolehlivě ne. Přehled 183 studií (Weakley a kol., 2022) uvádí, že komprese výkonu nevadí, ale že by ho zvyšovala, se neprokázalo. Pomáhá hlavně potom, s regenerací: nejvíc s návratem síly 2–8 hodin po tréninku a pak znovu po víc než dni (Brown a kol., 2017).
Hodí se kompresní triko pod kimono na BJJ a judo?
Na trénink ano. Kompresní triko HeatGear odvádí pot a sedí těsně, takže se pod kimonem nehrne a nemuchlá. Model s dlouhým rukávem navíc chrání paže před odřením o kimono a žíněnku. Na závodech ale rozhodují pravidla soutěže: v judu (IJF) i v BJJ podle IBJJF muži pod kabátem kimona triko mít nesmějí, ženy ho naopak nosí. Před závody si pravidla ověř.
Můžu v HeatGear trénovat i v zimě?
V hale nebo v tělocvičně ano, tam je teplo po celý rok. Na trénink venku v chladu je HeatGear moc lehký, Under Armour ho dělá na teplo. Venku v zimě sáhni po teplejší řadě ColdGear.
Zdroje
- Hill J. a kol.: Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 2014; 48: 1340–1346. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092456
- Brown F. a kol.: Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis. Sports Medicine 2017; 47: 2245–2267. doi.org/10.1007/s40279-017-0728-9
- Négyesi J. a kol.: Can Compression Garments Reduce the Deleterious Effects of Physical Exercise on Muscle Strength? A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Medicine 2022; 52: 2159–2175. doi.org/10.1007/s40279-022-01681-4
- Weakley J. a kol.: Putting the Squeeze on Compression Garments: Current Evidence and Recommendations for Future Research: A Systematic Scoping Review. Sports Medicine 2022; 52: 1141–1160. doi.org/10.1007/s40279-021-01604-9
- Ghai S. a kol.: Influence of compression garments on proprioception: A systematic review and meta-analysis. Annals of the New York Academy of Sciences 2024; 1536: 60–81. doi.org/10.1111/nyas.15144
- De Sousa J. a kol.: The effects of a moisture-wicking fabric shirt on the physiological and perceptual responses during acute exercise in the heat. Applied Ergonomics 2014; 45: 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
- Sperlich B. a kol.: Exercising in a hot environment: which T-shirt to wear? Wilderness & Environmental Medicine 2013; 24: 211–220. doi.org/10.1016/j.wem.2013.04.005
- Under Armour: technologie HeatGear (teplotní rozsah), underarmour.cz. www.underarmour.cz/heatgear-armour2