Spánek a relaxace
V kategorii Spánek a relaxace najdeš hlavně hořčík, často s vitamínem B6, a doplňky, které výrobci doporučují užívat večer nebo před spaním. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Dál tu jsou aminokyseliny L-theanin a L-tryptofan, ashwagandha a směsi s višní, kozlíkem, meduňkou nebo heřmánkem. Kombinace zinku s hořčíkem (ZMA) jsou v kategorii Imunita.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Hořčík: formy a podoby
- Bisglycinát (chelát): nejčastější forma v kategorii, hořčík vázaný na aminokyselinu glycin. Výrobci ho často doporučují večer nebo po tréninku. Na obalu sleduj množství samotného hořčíku v dávce, ne hmotnost celé sloučeniny.
- Citrát, malát, taurát a laktát: další organické formy. Najdeš je samostatně i ve směsích dvou nebo tří forem v jedné kapsli nebo odměrce.
- Kapsle, prášek, nebo ampule: kapsle jsou bez chuti a vezmeš je kamkoli. Prášek rozmícháš ve vodě a dávku si upravíš, často má příchuť. Tekuté ampule a shoty jsou hotová dávka do tréninkové tašky, obsahují ale sladidla.
Aminokyseliny, byliny a směsi na večer
Vedle hořčíku tu je L-theanin s meduňkou, L-tryptofan v kapslích i jako čistý prášek a ashwagandha v kapslích. Směsi na večer spojují hořčík nebo aminokyseliny s višní, kozlíkem lékařským, meduňkou, heřmánkem, mučenkou nebo chmelem. Jedna obsahuje i GABA, višňový nápoj zase 3 g glycinu v dávce. Samotný hořčík najdeš i v kategorii Hořčík (magnesium).
Časté dotazy ke spánku a relaxaci
Který hořčík brát večer?
Večerní užívání výrobci uvádějí hlavně u bisglycinátu a u směsí s bylinami nebo aminokyselinami. Malát (jablečnan) se podle výrobce bere kdykoli během dne. Vybírej podle dávky hořčíku a podoby, která ti sedí: kapsle, prášek, rozpustné tablety nebo ampule.
Jaký je rozdíl mezi L-theaninem a tryptofanem?
Obojí jsou aminokyseliny. L-theanin se přirozeně vyskytuje v čajových lístcích, tady ho najdeš v kapsli s extraktem z meduňky (200 mg) a ve směsích na večer. L-tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou musíš přijmout stravou. Je tu v kapslích po 220 mg a jako čistý prášek.
Kdy večerní doplňky užívat?
Podle výrobce, obvykle 30 minut až 2 hodiny před spaním. Směsi s bylinami se berou zhruba 30 až 60 minut předem, tryptofan v prášku 1 až 2 hodiny předem. Samotný hořčík se podle produktu bere večer, po tréninku nebo s jídlem.
Je tu něco jiného než kapsle?
Ano: hořčík v prášku, tablety rozpustné v ústech, tekuté ampule a instantní višňový nápoj s glycinem a hořčíkem. Prášek a ampule mají většinou příchuť, kapsle jsou bez chuti.
