Doplňky stravy na hubnutí
Doplňky stravy na hubnutí jsou pomocník k tomu, co o hubnutí rozhoduje: kalorický deficit, tedy příjem energie nižší, než kolik vydáš, dost bílkovin a pravidelný pohyb. Najdeš tu spalovače tuků s kofeinem i bez něj, L-karnitin jako tekutý koncentrát, ve shotech, kapslích i v prášku a dietní proteiny, se kterými snáz pokryješ bílkoviny i při menším jídle.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Co v kategorii najdeš
- Spalovače tuků: kapsle a shot se směsí látek, jako je kofein, synefrin, extrakt ze zeleného čaje nebo kajenský pepř. Kofein má většina z nich, u některých až 200 mg v jedné kapsli. Bez přidaného kofeinu jsou varianty s CLA nebo s extraktem ze zelené kávy a garcinie, dvě z nich výrobce doporučuje brát večer před spaním.
- L-karnitin: tekutý koncentrát v litrových lahvích, který odměřuješ odměrkou, shoty a ampule s hotovou dávkou, kapsle a prášek. Kromě L-karnitinu najdeš i L-karnitin tartrát a acetyl-L-karnitin. Dva shoty obsahují i kofein nebo guaranu, ostatní jsou bez stimulantů.
- Dietní proteiny: proteiny na bázi syrovátky i rostlinné, doplněné o látky jako CLA, L-karnitin nebo extrakt ze zeleného čaje. Jeden z nich výrobce určil i jako náhradu jídla. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.
Jak doplňky na hubnutí vybrat
Nejdřív si nastav jídelníček s mírným deficitem a dostatkem bílkovin, doplněk vybírej až k němu. Stimulační spalovače ber ráno nebo před tréninkem, začni nejnižší dávkou výrobce a kofein z nich sečti s kávou a pre-workoutem. Když kofein nesnášíš nebo trénuješ večer, sáhni po variantě bez stimulantů. Dietní protein se hodí jako rychlá svačina nebo po tréninku. Hubneš kvůli váhové kategorii? Začni s předstihem, ať nemusíš shazovat na poslední chvíli.
Časté dotazy k doplňkům stravy na hubnutí
Zhubnu jen se spalovačem tuků?
Ne. O hubnutí rozhoduje kalorický deficit, tedy příjem energie nižší než výdej, k tomu bílkoviny a pohyb. Spalovač ani L-karnitin jídelníček nenahradí, berou se k němu jako doplněk.
Jaký je rozdíl mezi spalovačem s kofeinem a bez?
Stimulační spalovače obsahují kofein, často se synefrinem nebo extraktem ze zeleného čaje, a berou se ráno nebo před tréninkem, ne večer. Varianty bez přidaného kofeinu stojí na CLA nebo na extraktu ze zelené kávy a garcinie a hodí se, když kofein nesnášíš nebo ho máš dost z kávy.
Kdy brát L-karnitin?
Podle výrobců většinou 30 minut před tréninkem, u části produktů i ráno nalačno. Tekutý koncentrát odměříš odměrkou, obvykle 10 až 15 ml, shot nebo ampule je hotová dávka na jedno použití.
Čím se liší dietní protein od běžného?
Kromě bílkovin obsahuje přidané látky jako CLA, L-karnitin, extrakt ze zeleného čaje nebo vlákninu. Běžné syrovátkové, kaseinové a veganské proteiny najdeš v kategorii Proteiny.
