Elektrolyty a iontové nápoje
Elektrolyty jsou minerální látky, hlavně sodík, draslík, hořčík a chloridy, které při tréninku ztrácíš potem. Najdeš tu koncentráty v kapkách, prášky a šumivé tablety bez cukru i iontové nápoje se sacharidy na dlouhý trénink. Další sacharidové nápoje jsou v kategorii sacharidy a gainery, samotné minerály ve vitamínech a minerálech.
Řazení produktů
Značky
Forma doplňku
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Bez cukru, nebo se sacharidy?
- Kapky a koncentráty bez cukru: 3 produkty s minerály ze solného jezera, bez příchutě a kalorií. Pár mililitrů přidáš do vody, džusu nebo jídla a lahvička vystačí na desítky litrů nápoje.
- Prášky a tablety bez cukru: 4 produkty. Prášky slazené stévií, v několika příchutích i bez příchutě, a šumivé tablety, které rozpustíš v 750 ml vody. Dávka obsahuje 200–480 mg sodíku. Část příchutí tablet je s kofeinem.
- Iontové nápoje se sacharidy: 3 produkty, dva sirupy na ředění s cukrem nebo invertním sirupem a prášek s maltodextrinem a fruktózou se 44 g sacharidů v dávce. Hodí se na tréninky delší než hodinu a na závody.
Na hodinový trénink v chladné tělocvičně ti obvykle stačí voda. Elektrolyty dávají smysl při dlouhých a dvoufázových trénincích, sparinzích v horku nebo když se hodně potíš. Bojovníci je pijí i po vážení, kdy doplňují tekutiny. Nápoj připravuj podle ředění na etiketě. Samotný hořčík najdeš v kategorii hořčík.
Časté dotazy k elektrolytům a iontovým nápojům
Jaký je rozdíl mezi elektrolyty a iontovým nápojem?
Elektrolyty jsou samotné minerály, často bez cukru a kalorií. Iontový nápoj kromě minerálů obvykle obsahuje i sacharidy a příchuť. V praxi se oba názvy zaměňují, rozhodující je složení na etiketě.
Hypotonický, nebo izotonický nápoj?
Hypotonický nápoj má nižší koncentraci rozpuštěných látek než krevní plazma, izotonický podobnou. Hypotonický piješ průběžně jako pitný režim při tréninku, izotonický se sacharidy spíš při dlouhém výkonu. Typ uvádí výrobce na etiketě.
Obsahují elektrolyty kofein?
Většina ne. Kofein mají jen příchutě šumivých tablet označené caffeine, ostatní elektrolyty a iontové nápoje v nabídce jsou bez něj.
Můžu elektrolyty pít každý den?
V tréninkové dny ano, drž se ale denní dávky na etiketě, třeba u kapek 2,5–10 ml denně. Sodík počítej i z jídla, hlavně když jíš hodně slaně.
