Doplňky pro výkon a energii
Doplňky pro výkon a energii se většinou berou před tréninkem nebo během něj, kreatin denně. Najdeš tu kreatin, pre-workouty s kofeinem i bez něj, samotný kofein v kapslích, tabletách a shotech, arginin, citrulin a NO doplňky, sacharidové nápoje a elektrolyty na dlouhý trénink. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intenzivních fyzických aktivitách, účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Co v kategorii najdeš
- Pre-workouty: předtréninkové směsi hlavně v prášku, jedna v sáčcích s jednou dávkou, další v tabletách a kapslích. Většina obsahuje kofein, k tomu citrulin, arginin, beta-alanin nebo taurin. Bez kofeinu je zhruba třetina, ty se hodí na večerní trénink.
- Kofein a energetické shoty: kofein v kapslích a tabletách, guarana v prášku, předtréninkový prášek a tekuté shoty. Samotný kofein si dávkuješ přesně a bez dalších látek.
- Kreatin: monohydrát v prášku, kapsle, žvýkací tablety i další formy. Bere se každý den, i v netréninkové dny.
- Arginin, citrulin a NO doplňky: L-arginin, AAKG, L-citrulin a citrulin malát v prášku, kapslích, tabletách i ampulích a k tomu L-ornitin.
- Sacharidy a elektrolyty: sacharidové nápoje v prášku a tablety na dlouhý výkon, iontové nápoje v prášku, v tabletách k rozpuštění i jako tekutý koncentrát. Část je se sacharidy, část jen s minerálními látkami.
Jak vybrat
Sečti si kofein ze všech zdrojů: pre-workout, shot, spalovač i kávu. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí, že u zdravých dospělých nevzbuzuje obavy jednorázová dávka do 200 mg a denní příjem do 400 mg, v těhotenství do 200 mg denně. Na večerní trénink vyber variantu bez kofeinu. Na boxerský nebo MMA trénink přes hodinu, hlavně v teple, si připrav iontový nebo sacharidový nápoj podle ředění výrobce.
Časté dotazy k doplňkům pro výkon a energii
Pre-workout, nebo samotný kofein?
Pre-workout je hotová směs, ve které je kromě kofeinu obvykle citrulin, arginin, beta-alanin nebo taurin. Samotný kofein v kapsli nebo tabletě má přesnou dávku bez dalších látek. Hodí se, když chceš vědět, kolik ho bereš, nebo ho kombinovat s jinými produkty.
Kdy brát pre-workout?
Podle výrobce 15 až 30 minut před tréninkem. Varianty s kofeinem neber pozdě večer, kofein může zhoršit usínání. Začni nejnižší doporučenou dávkou a hlídej, kolik kofeinu za den máš i z jiných zdrojů.
Co pít na dlouhém tréninku?
Na trénink kolem hodiny většinou stačí voda. Když trénuješ déle nebo se hodně potíš, hodí se iontový nápoj s minerálními látkami, na dlouhou intenzivní zátěž nápoj se sacharidy. Prášek a tablety rozmícháš ve vodě, tekuté koncentráty ředíš podle návodu.
