Komplexní aminokyseliny
Komplexní aminokyseliny jsou směsi s širším složením než samotné BCAA. Najdeš tu tekuté koncentráty z hydrolyzátu bílkovin, prášky na nápoj, který popíjíš během tréninku, a kapsle s esenciálními aminokyselinami. Část směsí obsahuje i elektrolyty, vitamíny nebo sacharidy, proto se vyplatí číst složení. Čisté esenciální aminokyseliny v prášku jsou v kategorii EAA.
Řazení produktů
Značky
Forma doplňku
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Co v kategorii najdeš
- Tekuté koncentráty z hydrolyzátu bílkovin: litrová lahev, ze které odměříš 15 až 40 ml a zředíš vodou. Obsahují široké spektrum aminokyselin z rozložené bílkoviny. Jeden je z hydrolyzátu želatiny a kaseinu s přidaným argininem a ornitinem a obsahuje laktózu, druhý má přidaný glycin, leucin, taurin a vitamín B6 a je slazený i fruktózou.
- Prášky na pití během tréninku: čtyři směsi, které rozmícháš ve 120 až 700 ml vody. Základem jsou BCAA nebo EAA, k nim podle produktu glutamin, citrulin malát, betain, taurin nebo alanin. Tři obsahují elektrolyty, dvě i 24 až 25 g sacharidů v dávce.
- Kapsle: volné esenciální aminokyseliny včetně histidinu v rostlinných kapslích, výrobcem značené jako veganské. V kapsli je necelý gram aminokyselin, takže dávka je výrazně menší než u prášků.
Se sacharidy, nebo bez nich
Směsi se sacharidy mají v dávce i energii, jedna z nich 147 kcal. Kdo hlídá energetický příjem, třeba při shazování váhy před zápasem, vybere směs bez sacharidů. Samotné elektrolyty bez aminokyselin najdeš v kategorii Elektrolyty a iontové nápoje.
Časté dotazy ke komplexním aminokyselinám
Čím se komplexní aminokyseliny liší od EAA?
V kategorii EAA jsou čisté esenciální aminokyseliny v prášku. Komplexní směsi buď obsahují i neesenciální aminokyseliny, jako tekuté koncentráty z hydrolyzátu bílkovin, nebo k aminokyselinám přidávají elektrolyty, vitamíny, betain či sacharidy. Jinou možností jsou esenciální aminokyseliny v kapslích.
Jak dávkovat tekuté aminokyseliny?
Podle výrobců 15 ml třikrát denně, z toho jednu dávku 30 minut před tréninkem a jednu hned po něm, nebo 40 ml jednou až dvakrát denně, nejlépe po tréninku či večer. Dávku vždy zřeď vodou a otevřenou lahev skladuj podle etikety, jeden z koncentrátů patří do lednice.
Kdy pít směsi na trénink?
Tři prášky jsou určené hlavně k popíjení během tréninku, jeden z nich i těsně před ním. Čtvrtý výrobce doporučuje před tréninkem, během něj nebo po něm.
