Doplňky na regeneraci po tréninku
Regenerace po tréninku stojí na jídle, pití a spánku. Doplňky stravy ti pomohou po tréninku rychle dodat bílkoviny, tekutiny a minerální látky, když nestihneš jíst. Najdeš tu syrovátkový protein, hořčík, BCAA, EAA, glutamin, iontové nápoje a potréninkové směsi sacharidů a bílkovin. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Co v kategorii najdeš
- Hořčík: nejpočetnější skupina. Chelát (bisglycinát), citrát, malát, taurát i směsi více forem, v kapslích, prášku, ampulích a tabletách rozpustných v ústech. U části je přidaný vitamín B6, zinek nebo draslík, některé jsou určené k užívání večer.
- Syrovátkový protein: koncentrát i směsi koncentrátu s izolátem, které rozmícháš hned po tréninku. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.
- BCAA, EAA a glutamin: BCAA v poměru 2:1:1 i 4:1:1 v prášku, tabletách, kapslích i tekuté, EAA v prášku a glutamin hlavně v prášku.
- Potréninkové směsi a elektrolyty: nápoje se sacharidy a bílkovinami na pití hned po tréninku, D-ribóza a iontové nápoje v prášku, tabletách i jako tekutý koncentrát.
Jak vybrat
Po tréninku je nejdůležitější najíst se a napít. Protein se hodí, když jídlo s bílkovinami nestihneš do pár hodin po tréninku. Hořčík vybírej podle formy a množství samotného hořčíku v denní dávce: chelát (bisglycinát) bývá hlavně v kapslích, citrát v prášku i v kapslích. Po dvoufázovém tréninku nebo dlouhém sparingu v teple doplň tekutiny a minerální látky iontovým nápojem.
Časté dotazy k regeneraci po tréninku
Co si dát po tréninku?
Jídlo s bílkovinami a sacharidy a dost tekutin. Když nestihneš jíst, poslouží protein nebo potréninková směs se sacharidy a bílkovinami. Po dlouhém tréninku v teple přidej iontový nápoj.
BCAA, nebo EAA?
BCAA obsahují tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin), EAA esenciální aminokyseliny včetně těchto tří. Pokud bereš protein, máš je v něm také.
Kdy brát hořčík?
Podle výrobce, obvykle s jídlem, večerní varianty před spaním. Když bereš i multivitamín nebo iontový nápoj s hořčíkem, sečti si dávky, ať nepřekročíš denní dávku výrobce.
