Hořčík (magnesium)
Hořčík (magnesium) tu najdeš ve všech běžných podobách: v kapslích, v prášku na nápoj, v tabletách k rozpuštění v ústech i v tekutých shotech do tašky na trénink. Vybírat můžeš podle formy hořčíku (bisglycinát, citrát, malát, taurát), podle dávky v porci i podle přidaných látek, jako je vitamín B6, zinek nebo draslík. Kombinace hořčíku se zinkem na večer jsou v kategorii Zinek a ZMA.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Formy hořčíku a jak se liší
Na etiketě vždy hledej, na co je hořčík vázaný. Řada produktů kombinuje dvě nebo tři formy najednou.
- Bisglycinát (chelát): hořčík vázaný na aminokyselinu glycin, v nabídce nejčastější forma. Najdeš ho samotný i ve směsích, výrobci ho popisují jako šetrný k žaludku a často ho doporučují na večer.
- Citrát: hořčík s kyselinou citronovou, základ tekutých shotů a řady prášků. Výrobci upozorňují, že ve vyšších dávkách může působit projímavě.
- Malát: hořčík s kyselinou jablečnou, samostatně v prášku a v rozpustných tabletách. Výrobci ho doporučují užívat spíš přes den.
- Taurát: hořčík vázaný na taurin, samostatně v kapslích nebo ve směsi tří forem.
- Oxid: v nabídce jen jako součást směsí s citrátem nebo bisglycinátem.
Kapsle, prášek, nebo shot?
Kapsle se dobře dávkují a nemají chuť, na celou denní dávku jich ale bývá potřeba dvě až čtyři. Prášek rozmícháš ve vodě a vyšší dávku vypiješ najednou, jeho chuť ale nesedne každému. Shoty, ampule a rozpustné tablety se hodí do tašky na trénink nebo na turnaj. U části shotů je cukr, najdeš ale i shot bez cukru. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Další minerály v nápoji na trénink jsou v elektrolytech a iontových nápojích.
Časté dotazy k hořčíku
Co je hořčík bisglycinát?
Bisglycinát hořečnatý je chelát, ve kterém je hořčík navázaný na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Prodává se i pod názvem hořčík chelát. Najdeš ho samotný v kapslích i v prášku, nebo ve směsích s citrátem, malátem a taurátem.
Kolik hořčíku je v jedné dávce?
Rozlišuj hmotnost sloučeniny a čistý (elementární) hořčík. Například 1 500 mg taurátu hořečnatého obsahuje 112 mg hořčíku. Referenční hodnota příjmu (RHP) hořčíku je 375 mg denně a procento RHP na obalu ukazuje, jakou část z ní dávka pokryje. Dávkuj podle doporučení výrobce.
Kdy hořčík užívat, ráno, nebo večer?
Podle produktu. Bisglycinát a večerní směsi s L-theaninem nebo heřmánkem výrobci doporučují večer před spaním, malát spíš během dne. Shoty se pijí před tréninkem nebo při dlouhé zátěži, většinou nejvýš jeden denně.
Je hořčík vhodný pro vegany?
Většina kapslí má rostlinný obal a část produktů nese certifikát vegan. Želatinovou kapsli má jen několik produktů, poznáš to ve složení. Prášky a rozpustné tablety kapsli nemají.
