Gainery
Gainer je prášková směs sacharidů a bílkovin pro ty, kdo těžko přibírají a nestíhají sníst dost jídla. Jedna dávka klasického gaineru má 545–580 kcal, kolem 30 g bílkovin a 100–110 g sacharidů. Najdeš tu i gainery s vyšším podílem bílkovin, potréninkové směsi a sacharidový nápoj. Další sacharidové nápoje a energetické tablety jsou v nadřazené kategorii sacharidy a gainery.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Jak vybrat gainer
- Klasický mass gainer: 4 produkty v baleních 2–7 kg. Poměr bílkovin a sacharidů je zhruba 1:3,5, sacharidy pocházejí hlavně z maltodextrinu, škrobů a ovesné mouky. Pro ty, kdo hodně trénují a těžko přibírají.
- Gainer s vyšším podílem bílkovin: 2 balení s 55 g bílkovin a 70 g sacharidů v dávce, k tomu 5 g kreatinu, vitamíny a minerály. Hodí se, když chceš víc bílkovin a méně sacharidů.
- Potréninkové směsi: 2 produkty s hydrolyzovanou syrovátkou nebo směsí šesti bílkovin, se sacharidy, leucinem a kreatinem. Dávky jsou menší (45–105 g) a pijí se po tréninku.
- Sacharidový nápoj bez bílkovin: 2 balení (1 a 4 kg) směsi škrobu, glukózy, isomaltulózy a ribózy bez příchutě, s 55 g sacharidů v dávce. Pije se během tréninku nebo po něm.
Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty. Gainer ale jídlo jen doplňuje, nenahrazuje ho. Jeden z výrobců doporučuje nepřibírat víc než zhruba 2 kg měsíčně. Když nabíráš do vyšší váhové kategorie, začni s menší dávkou a sleduj váhu.
Časté dotazy ke gainerům
Kdy pít gainer?
Po tréninku nebo mezi jídly, kdy se nestihneš najíst. Velkou dávku klidně rozděl na dvě menší, lépe se vypije. Jedna dávka klasického gaineru se míchá zhruba v půl litru vody nebo mléka.
Obsahují gainery kreatin?
Všech 8 gainerů a potréninkových směsí v nabídce obsahuje i kreatin, množství se liší podle produktu a dávky. Pokud bereš i samostatný kreatin, sečti si celkovou denní dávku.
Přiberu z gaineru jen svaly?
Ne. Přebytek energie se ukládá do svalů i do tuku. Poměr ovlivníš silovým tréninkem, dostatkem bílkovin a tím, jak velký kalorický přebytek si nastavíš.
