Beta-alanin a HMB
Beta-alanin a HMB většina výrobců doporučuje užívat denně, ne jen jednorázově před tréninkem. Beta-alanin je aminokyselina, HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát) v těle vzniká z leucinu, jedné z BCAA. Obě látky tu najdeš jako prášek i kapsle. Další aminokyseliny, které se berou před tréninkem, jsou v kategorii Arginin a citrulin.
Řazení produktů
Značky
Forma doplňku
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Beta-alanin
- Prášek: 100% beta-alanin bez příchutě a sladidel, dávka 5 g denně před tréninkem, balení 200 g (40 dávek) nebo 1000 g (200 dávek). Rozmícháš ho ve vodě nebo džusu.
- Kapsle: buď samotný beta-alanin, nebo 1150 mg beta-alaninu s přidaným L-histidinem a vitamíny B5 a B6. Výrobci doporučují až 4 kapsle, tedy 4,4 až 4,6 g, obvykle před tréninkem. Obal je želatinový.
HMB
HMB se prodává jako vápenatá sůl (HMB vápenatý). Část etiket uvádí obsah čistého HMB, jiné hmotnost celé sloučeniny, proto při srovnání porovnávej stejný údaj. Kapsle tu mají 500 nebo 900 mg čistého HMB a výrobci doporučují 3 g, resp. 4,5 g denně. Prášek se dávkuje 1,5 g třikrát denně, nebo 3 g denně.
Časté dotazy k beta-alaninu a HMB
Je mravenčení po beta-alaninu normální?
Ano, brnění a mravenčení kůže po beta-alaninu je známý jev. Výrobce prášku ho popisuje jako běžný pocit, který trvá 30 až 60 minut. Pokud ti vadí, rozděl denní dávku na několik menších během dne.
Kdy užívat beta-alanin a HMB?
Beta-alanin se v tréninkové dny bere před tréninkem, jeden výrobce kapslí uvádí pro volné dny 2 kapsle po snídani a 2 večer. HMB se dělí na dvě až tři dávky: v tréninkový den část před tréninkem a část po něm, ve dny bez tréninku rozloženě během dne, často k jídlu.
Jsou kapsle vhodné pro vegetariány?
Všechny kapsle v této kategorii mají želatinový obal. Bez želatiny jsou prášky: čistý beta-alanin a HMB vápenatý bez dalších přísad.
