Doplňky po tréninku
Doplňky po tréninku jsou hlavně prášky na nápoj se sacharidy a bílkovinami nebo aminokyselinami, který si připravíš hned po tréninku. Najdeš tu i D-ribózu v prášku a také inosin v kapslích a aminokyseliny v ampulích, které výrobci doporučují spíš ráno nebo před tréninkem. Co si dát před tréninkem, najdeš v kategorii Pre-workouty.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Co v kategorii je
- Nápoj s bílkovinami a sacharidy: v porci 50 g je 20 g bílkovin z hydrolyzované syrovátky, 20 g sacharidů, BCAA, glutamin a 2,5 g kreatin monohydrátu. Má čokoládovou příchuť, obsahuje mléčnou bílkovinu a prodává se po 1 a 2 kg. Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty.
- Sacharidový nápoj s aminokyselinami: v porci 75 g je 64,7 g sacharidů, 3 g BCAA, 2 g glutaminu, vitamíny C a E a minerály hořčík, draslík a sodík. Výrobce radí popíjet ho 20 až 30 minut po výkonu. Porce má 290 kcal, při hlídání váhy s ní počítej.
- D-ribóza: jednoduchý sacharid v prášku, samotný (5 g denně) nebo ve směsi s hořčíkem, acetyl-L-karnitinem a kyselinou jablečnou (4 g denně s 200 mg hořčíku). Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Inosin a ampule s aminokyselinami: inosin v kapslích se podle výrobce bere 30 minut před zátěží, ampule s 19 aminokyselinami ve volné formě ráno nalačno nebo před tréninkem.
Jak vybírat
Nápoj se sacharidy i bílkovinami se hodí po dlouhém tréninku nebo v den se dvěma tréninky, kdy nestihneš jíst. Pokud hlídáš váhu kvůli vážení před zápasem, vyber spíš samotný protein a sacharidy si rozlož do jídelníčku. Na pití během tréninku jsou elektrolyty a iontové nápoje. Další produkty na dobu po tréninku, třeba BCAA a glutamin, najdeš v kategorii Doplňky na regeneraci po tréninku.
Časté dotazy k doplňkům po tréninku
Co si dát po tréninku?
Základem je jídlo s bílkovinami a sacharidy. Nápoj z této kategorie se hodí, když po tréninku nestihneš jíst nebo trénuješ dvakrát denně. Pokud ti stačí bílkoviny, vyber protein.
Co je D-ribóza?
Jednoduchý sacharid s pěti atomy uhlíku. Prodává se jako prášek bez příchutě, který rozmícháš ve vodě nebo šťávě, samotný nebo s hořčíkem a acetyl-L-karnitinem. Výrobci uvádějí 4 až 5 g denně.
Kdy pít nápoj po tréninku?
Výrobci uvádějí hned po tréninku, sacharidový nápoj popíjej po částech 20 až 30 minut po výkonu. Porci rozmíchej podle návodu, 50 g ve 2 až 3 dl vody, nebo 75 g ve 450 ml vody.
