Glutamin
Glutamin (L-glutamin) je aminokyselina, kterou si tělo umí vytvořit samo, ve sportovní výživě se ale prodává i samostatně. Najdeš tu hlavně čistý prášek bez příchutě a sladidel v baleních od 100 do 500 g a k tomu kapsle. Hotové kombinace s větvenými aminokyselinami hledej v kategorii BCAA, kde část produktů glutamin už obsahuje.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Prášek, nebo kapsle
- Prášek: ve složení je jen L-glutamin, bez aromat a sladidel. Rozmícháš ho ve vodě, džusu nebo sportovním nápoji a dávku si odměříš podle sebe. V malém množství tekutiny se nemusí úplně rozpustit a na dně může zůstat usazenina, proto nápoj vypij hned po rozmíchání.
- Kapsle: 1400 mg glutaminu v kapsli, výrobce doporučuje 3 kapsle denně, tedy 4,2 g. Nic neměříš ani nemícháš, kapsle jsou ale želatinové a denní dávka je nižší než běžná 5g dávka prášku.
- Velikost balení: při dávce 5 g vystačí 250 g na 50 dávek a 500 g na 100 dávek. Menší balení se hodí na vyzkoušení, větší, když glutamin užíváš pravidelně.
- Výroba: u osmi produktů výrobce uvádí, že glutamin pochází z fermentace. Je to způsob výroby, při kterém aminokyselinu vytvářejí mikroorganismy, výsledkem je stále L-glutamin.
Časté dotazy ke glutaminu
Kolik glutaminu užívat a kdy?
Většina výrobců uvádí dávku 5 g, tedy zhruba odměrku nebo dvě zarovnané lžičky. V tréninkové dny ji doporučují po tréninku a další večer před spaním, část výrobců i půl hodiny před tréninkem. Ve dny bez tréninku 1 až 3 dávky během dne. U dvou produktů je denní dávka nižší, 3 a 3,5 g.
Do čeho glutamin míchat?
Výrobci uvádějí vodu, džus nebo sportovní nápoj a stačí menší množství, zhruba 100 až 300 ml. Protože je glutamin bez příchutě, můžeš ho přidat i do nápoje, který piješ po tréninku.
Je glutamin vhodný pro vegetariány?
Prášky obsahují jen L-glutamin a jeden výrobce svůj prášek přímo značí jako vhodný pro vegetariány. Kapsle mají želatinový obal.
